محمود ساوالان و کلیدهای طلایی شکم 6تیکه

 

بطور قطع هیچ کی نمیتواند بگوید از داشتن شکمی عضلانی خوشحال نیست.داشتن عضلات شکم زیبا علاوه بر کسب امتیازات خاص برای یک بدنساز ٬باعث جهش او در مسابقات نیز خواهد شد.همچنین در فرم فتوژنیک بدن در استیلهای  Tو V نقش بسزایی ایفا میکند.

باید در نظر داشت که بطور اعم در بدن تمامی انسانها اولین جایی که به سبب بی تحرکی٬بی برنامگی٬تنبلی٬تجمع

بافت چربی را در آن شاهد خواهید بود قسمت میانی بدن

یعنی شکم٬پهلو و زیر شکم و باسن می باشد.

بر آن شدیم تا با مصاحبه با یکی از برترین مربیان چند سال

اخیر کشور که خود دارای عضلات بسیار پیشرفته در این

قسمت می باشد جوابگوی سوالات بیشمار ورزشکاران

باشیم.

محمود ساوالان اولین مسابقه خود را در سال 69 تجربه

کرده و از معدود بدنسازان کشور است که فرم مسابقهای

خود را چندین سال حفظ نموده است.او که در اولین سال تاسیس فدراسیون پرورش اندام کشور سمت مربیگری

اردوی تیم ملی را جهت اعزام به مسابقات آسیایی 2005

کره و جهانی چک بر عهده داشت با شرکت در مسابقات و

تورتمنت های مختلف در کشورهای اروپایی و آسیایی

مقام های متعددی کسب کرده.

کسب مقام چهارم در هندوستان و هشتم در مسابقات

جهانی مسکو  از دیگر افتخارات او محسوب می شود و ...

در ابتدا باید بگوییم عضلات شکم به 4 دسته تقسیم

می شوند :

1- شکم های عضلانی که در دسته بدنهای اکتومورف

وجود دارند و عضلات ریز که به صورت موازی و منظم

کنار یکدیگر قرار گرفته اند.

2- شکم های بر آمده حرفه ای که با بیرون دادن آنها

نقش و اجزایشان دیده می شود.

3- شکم هایی با ابعاد عضله ای درشت و برجسته

و عمق زیاد.

4- شکم های نامنظم و با چربی زیاد در اطراف پهلو

و زیرین شکم (افراد عادی).

 

برنامه تمرینی پیشنهادی جهت مبتدی ها

 

باید هفته ای 2 بار  عضلات شکم را با حرکات زیر

تحت فشار قرار دهند.

1- شکم روی تخته شیب دار یا دراز نشست 15*3

2- شکم روی دستگاه(مطابق با دستگاه باشگاه)

20*3

3- پهلو با میله پشت گردن     30*2

4- زیر شکم خلبانی               20*3

 

برنامه تمرینی حرقه ای ها

 

باید هفته ای 2 بار  عضلات شکم و پهلو و زیرشکم

خود را تحت فشار قرار دهند.با این تفاوت که برای

کسب نتیجه بهتر  ستهای اجرایی را با کمک گرفتن

از وزنه و بکار بستن ستهایی با تکرار کم انجام

می دهند.

این عضله نیز مانند سایر عضلات نیاز به ریکاوری

و استراحت دارد و تمرین دادن آن در تمامی

روزهای هفته کاری اشتباه می باشد.

 

1- شکم  ABC+شکم روی تخته             30*3

2- زیر شکم آویزان از بارفیکس – زیر شکم

روی نیمکت   20*3

3- پهلو با وزنه طرفین+پهلو با مسگری 20*3

 

 

منبع ماهنامه بدنسازی رزم

+ نوشته شده در  پنجشنبه هفتم آذر 1387ساعت 16:56  توسط حمیدرضا |